[...] stwierdził tylko podrażnienie. próbowałem więc razem z posiłkiem i pomagało. aktualnie biore bcaa bezposrednio po treningu i mam jeszcze na 3 tyg. w tym tygodniu chce zacząć cykl na cm3 i łączyć pierwszą porcje ze śniadaniem a 2 kolejne na 15 min przed obiadem i kolacją bo przed snem pije proteinki. CZY I JAK TO WPŁYWA NA DZIAŁANIE KREATYNY?
[...] Czy miedzy oboma udami ma byc kat prosty? i noga z przodu do podlogi tez? I jeszcze jedno pyt: cw silowe na redukcji sa polecane, ale jaki to ma byc trening - obwodowy czy tylko na poszczegolne partie? czy jest sens cwiczyc miesnie w tym okresie? jak czesto je wykonywac? aeroby wykonuje 3-4 razy w tyg po ok 60 min Pozdrawiam i docenie odp;*
[...] 1. Wiem że bieganie wolnym tempem i z tętnem 70% jest na spalanie tłuszczu. A co w takim razie daje bieganie szybkie? Ciągły szybki bieg? 2. Co daje trening interwałowy? 3 minuty szybkiego biegu 5 min truchtu? 3. Czy biegając szybko spalam też tłuszcz? 4. Jak biegać żeby złapać kondycje? 5. Czy bieganie może przyczynić się do rozwoju masy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, 14 lat, 163cm, 60kg Chciałbym ułożyć sobie plan treningowy głównie pod siłę uderzenia w boksie ITD. Ułożyłem zwykły plan FBW, ale zminimalizowany i z ćwiczeniami właśnie pod siłę uderzeń itd. Rozgrzewka: Praca na worku bokserskim - 5 min Ćwiczenia: Wiosło 3x12 Przysiad 3x12 Pompki marynarskie 3 serie po MAX powtórzeń Hip thrust 3x12 Dead [...]
[...] X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 639,36+1000-177,12-161=1301 2. TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną ( 2x w tygodniu bieganie 60 min wolne tempo, 2 razy w tygodniu aqua aerobik) 2x60x6+2x45x7+(4x7%z1301=364,16)=1714,16 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia)=244,88 4. Sumujemy wyniki z [...]
Witam. Od miesiąca mam nowa prace fizyczna - na magazynie,temp. W środku pokazuje nawet ponad 35°c i w tym upale przezucam co noc min. 50-60ton paczek. Wracam rano do domu, wykończony, bez si do ćwiczeń.. Tracę motywację.. Przed rozpoczęciem tej pracy trzymałem dietę, regularnie ćwiczyłem - wazylem wtedy 105kg! Teraz - spadlem do 90kg.. Z tego [...]
[...] Nalezy brać 4 kapsułki dziennie. Mam 17 lat i waze 78 kg wzrost 1.86 Plan mój jest taki ze wstaje o 8 rano biore 3 kapsułki naczo czekam 45 min i ide biegac 1:30 po 30 minutach jem sniadanie. Mój cel jest taki aby spalic zrzucic wage do 69 kg posiadam diete niskoweglowodanową spalacz tłuszzu i wykonywac mam [...]
Dzisiejszego dnia po wcześniejszym przeglądaniu godzinami forum, zakupiłem sobie takie oto produkty: *OLIMP Pure Whey Isolate 95 600g *Vita-Min Multiple Sport Mega Caps 60 blister Olimp *Creatine mega caps 1250 400 caps Olimp ( Creatine monohydrate) *Olimp BCAA Xplode - 500g Prosił bym kogoś kto już wcześniej miał do czynienia z tymi produktami [...]
hej, Od ok 2 miesięcy chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. Wykonuję trening siłowy, na 'wysmuklenie' mieśni oraz za każdym razem biegam lub cwiecze na orbitreku ok 30-40 min. dodatkowo duzo chodze, jezdze rowerem zamiast autobusem, ale moja praca jest siedząca. Dieta to 5 posilkow, kazdy z białkiem, 2 razy dziennie węgle typu ryż, owsianka, dużo [...]
[...] poszukuje spalacza tluszczu na pierwsza redukcje :) Redukcja juz trwa od okolo 8 tyg, mam diete + trening i kardio ulozone. Trening 6 razy w tyg i 3-4 razy cardio po 20-30 min po treningu. Narazie zrzucilem okolo 9kg z 97kg na 88kg. Wiek : 19 lat Waga : 88kg Wzrost : 183cm Staż treningowy: 18 mies Obwód pasa: 90 Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] godziny, bo 2 śniadanie jem w szkole około godziny 10, i dopiero obiad około 15-16, wiec jako uzupełnienie bo wtedy nie mam co jeść, potem następna porcja gainera jakoś 20 min przed treningiem. Na następny dzień ( czyli ten nie treningowy, ćwiczę 3 razy w tygodniu ) rano pić białko i porcja gainera jakoś w dniu jak nie będę miał jak zjeść, [...]
[...] jak wracam z np.nocki spie po 10h. Moge sobie zasmiast np. posiłku w pracy wypić szejka, mleko z białkiem czy raczej lepiej zjeść normalny posiłek z białkiem serek czy coś?. Moja przygoda z ćwiczeniami i suplementacja nie jest dość długa, ale staram się w miare regularnie jeść tylko nie zawsze mam czas usiąć i zrobić sobie przerwe na te 15 min.
[...] 737 ( -.- Wiem, wiem ale jak sie nie ma kaski to co zrobić :) ) Czy ktoś mogł by mi podać najlepszy sposób dawkowania tych supli? Co do kretki do mysle ze 5 g na czczo 30 min przed sniadaniem i 5 g + 30 g dekstrozy po treningu. A tauryna? na opakowaniu jest napisane ze 1-2 tabsy dziennie ale o jakiej porze? i gainer o jakich porach stosować?? [...]
[...] lub ogorek -banan obiad -ryz bialy lub kasza - piers z kuczka 100g -warzywo ogorek buraki,pomidor -oliwa z oliwek IV Mega Mass 4000 trening V po treningu -kreatyna -20 min pozniej MM VI chleb razowy oliwa z oliwek ser twarogowy chudy,jajo kurze Wzorowalem się w znacznej mierze na innej diecie podanej bodajże w styczniu na tym forum:) [...]
[...] (ważone przed obróbką) + 50 gr ryżu + warzywa godz 12 - to samo co o 9 godz 15 - to samo co o 9 godz 18 - 150gr mięsa + warzywa ale już bez węgli godz 19 - trening około 90min w tym 40 min bieżnia. godz 21 - izolat białka + olej lniany. Pół godziny przed treningiem bcaa+glutamina , to samo po treningu siłowym. Przed bieżnią carbo. Trening 4 [...]
[...] ekspander nozny 12,10,8,6 uchwyt do pompek(francuskie pompki) 12,10,8,6 drążek 12,6 uchwyt do pompek (pompki normalne) 12,10,8,6, Wt Trening na worku z jakies 30 min ( z przerwami oczywiscie) potem maly sparing z bratem Śr Pompki łącznie 100 Czw trening z pon Pt trening z wt Przypominam chce trenowac na mase. Co sadzicie o tym, [...]
[...] praca to dosc duzy wysiłek przerzucanie skrzynek itp... czasem 10 czasem 12 godzin jesli chodzi o przerwy to zaczynam prace od 6:00 rano o godzinie 8:00 mam 1 przerwe 15-20min później o 10:30 15-20min i o 13:00 przerwa obiadowa 30 min następnie 16:30 15-20min. Moje pytanie to jak sie odzywiać jakie mam stosowac posilki dodam ze zabieram ze soba [...]
[...] do tej pory bez jakiegokolwiek planu treningowego, ostatnio jednak trochę uporządkowałem mój plan który jest prosty a mianowicie: -rozgrzewka, barki, biceps rowerek 40-50 min przy tętnie 130-135 -następny dzień, rozgrzewka, triceps rowerek tak samo jak dzien wcześniej i na koniec brzuch -kolejny dzien odpoczywam a pozniej znowu to samo, z tym [...]
[...] wedlinka + 1 porcje z piersi z kurczaka + Danone + trochę dżemu + rodzynki 20 g III (przedtreningowy) 2x pierś z kurczaka + 1 worek ryżu + 2 jajka + troche sera + oliwa IV od razu po treningu) banan + carbo V 3o min po treningu ) jajecznica z 4 jaj + 2 kromki cienego pieczywa + sok wieloowocowy VI przed snem) makrela + ser + serek wiejski
